1. Essere disponibile a volersi bene e sapersi ascoltare sono i primi passi fondamentali.

Saper prestare attenzione al prossimo quanto a se stessi è molto importante. Ascoltare e avere la parola giusta, tendere una mano, sono atteggiamenti che aiutano l’altro e fanno bene anche a noi stessi riempiendoci di gratitudine. Come prima cosa, quando torni a casa, concediti cinque minuti per ascoltare che cosa ha da dirti la persona più importante in questo mondo… cioè te stesso. Fai diventare quel lasso di tempo uno spazio prezioso per rivolgere maggior attenzione alle esperienze della tua esistenza, a quel che accade dentro e attorno a te. Concediti ogni giorno almeno cinque minuti, sedendoti o sdraiandoti comodamente in una parte della casa dove sai di essere indisturbato. Chiedi ai familiari o coinquilini di non essere disturbato per cinque minuti. Comincia a portare attenzione al tuo respiro e ascolta le sensazioni del corpo che finalmente può lasciarsi sprofondare sul divano o sulla poltrona.
Fai due o tre respiri un po’ più profondi e chiediti come stai veramente in questo momento e domandati anche che cosa potrebbe aiutarti a sentirti meglio. Che cosa ti piacerebbe fare veramente, o che cosa potrebbe farti divertire o semplicemente osserva quello che affiora in quel momento con una disposizione d’animo positiva, rinunciando a manifestare spirito critico, accogliendo le varie esperienze della vita.

2. Permettiti di essere te stesso perché è lì, dentro di te, che vive la felicità!

Regalati a fine giornata alcuni minuti per rivolgere l’attenzione alle sensazioni fisiche che provi. Dapprima per una o due respirazioni profonde come al punto uno visto in precedenza, poi cerca di sentire se ci sono parti del corpo che necessitano maggior attenzione. Chiudi gli occhi e ascolta quelle sensazioni con cura, rendendoti disponibile a ricevere ogni genere di messaggio che si presenta. Immagina che ogni espirazione sciolga e liberi le tensioni di una determinata zona del corpo o della tesa, che senti indolenzita. Ogni volta che inspiri, immagina di portare dentro di te calma e benessere, in modo da raggiungere le parti del corpo che più ne hanno bisogno.

Voler bene significa anche ringraziare ogni tanto; dimostra quindi gratitudine al tuo corpo, che respira per te, cammina per te, grazie al quale puoi vedere e sentire il mondo in tutte le sue forme. Grazie caro corpo…

5. Sensuality - Nutrire i sensi.

Ognuno di noi è dotato di un lato sensuale, ognuno in modo diverso. Abbiamo la possibilità di esplorare questa nostra dimensione in modo più consapevole e giocoso, per capire quale dei cinque sensi abbiamo dimenticato di viziare. Cominciando dalla vista, per esempio, puoi chiederti se nel tuo ambiente manca qualche colore in particolare che ti suscita sensazioni positive, e cominciare a introdurre qualche oggetto di quel tuo colore preferito.

Fai una playlist con la musica che ti evoca sensazioni piacevoli, oppure trasforma il momento del dopo doccia in una esperienza sensuale, massaggiando il corpo con una lozione profumata, dando particolare attenzione ai movimenti delle mani.

Infine prova di tanto in tanto a mangiare consapevolmente, rinunciando alle tante distrazioni, e goditi appieno il primo boccone del tuo pasto con tutti i sensi: vista, olfatto, gusto, tatto e udito. Prova a fare questo esercizio con il tuo cibo preferito (può essere anche una patatina :) -  l’esperienza cambia!

Questi sono solo piccoli esempi per scoprire le grandi meraviglie e i mille modi per volerci bene che si celano in gesti quotidiani della nostra esistenza. Possiamo scoprirli rivolgendo maggior attenzione al nostro mondo, interno ed esterno, e trovare inestimabili tesori. Sii presente a te stesso, disposto alla scoperta, meravigliati e goditi l’esperienza di metterti al centro del tuo cuore.

Ti aspetto al prossimo articolo, un abbraccio!

Sigrid